腰痛関連Q&A
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腰痛関連でよくある質問と回答①
なんで腰が痛くなるの？
基本的に腰痛の85%は原因不明と言われています。骨自体に異常があって痛くなっていることはありますが極めて稀です。ですので腰痛は基本的にセルフケアをする事はできます。
腰痛が起こる要因としては筋の緊張、ストレス、長時間の悪い姿勢、猫背があげられます。また、最近ではデスクワークが増えたことによりさらに腰を痛めている方が増えております。長時間の猫背姿勢により脊椎の正常な湾曲が無くなってしまいダイレクトに腰に痛みが伝わってしまいます。湾曲がない事により力が分散されない事によります。
また、女性ですと妊娠によってお腹を支えるために上体をそらせて腰に負担がきてしまい痛める事に繋がります。 -
腰痛関連でよくある質問と回答②
お布団に入った時に腰が痛くなるの？
当院に通われる患者様から「お布団に入った時や、楽な姿勢、安静時にになった時に痛みが腰に来ることがある。仰向けになるのがとても辛くて困っている」っていうお話をよくお聞きします。皆様もこういう経験はあるのではないでしょうか？私も実際に経験したことがあり布団にはいって仰向けになるのがしんどかったです。
仰向けになるのが痛かったりする方に見られるのが腰を反りすぎてしまっている方が多く見られます。猫背になっているわけではないので見た目ではそこまで不恰好ではございません。いわゆる反り腰という症状にあてはまります。新体操の選手をイメージしていただけると分かりやすいかと思われるます。猫背も腰に痛みは出やすいですが、反り腰も腰に痛みは出やすいです。 -
腰痛関連でよくある質問と回答③
横向いたり体を動かすとなぜ腰が痛くなるの？
横を向いたり何か物をもったりする時に前屈みになるときに、ふと痛みがよぎることがありますよね。その痛みがよぎると腰の痛みが怖くて体を動かす事も怖くなってしまいますよね。
まず、このように横向いたりする時や、動作時に痛みが出る方は腹圧が弱いことが原因であげられる事があります。腹圧とは簡単に腹筋に当たります。実際にはインナーマッスルが弱いことにより背中とお腹の筋肉のバランスが乱れてしまい体幹が安定しない事によります。
なので痛みが出ないようにするにはまずお腹に力を入れることが手っ取り早いです。なので横を向く時や、前屈みになる時はお腹に力を入れることを意識するだけで痛みが変わってきます。 -
腰痛関連でよくある質問と回答④
反り腰ってなに？
まず反り腰とは新体操選手の腰の反り具合をイメージして頂きたいです。
実際に自分が反り腰なのか確認したい場合は仰向けで寝ていただきます。その時に腰とベットとの隙間に手首までスッポリ入る場合は反り腰に該当します。また手の半分まで入る場合も反り腰に該当します。
反り腰になってしまうとお腹がぽっこり出て見えたり、お尻が垂れて見える、太ももが太く見える等ございます。そのように見えてしまう原因としては骨盤が前傾している事によるものです。骨盤が前傾している事により背中の筋肉に依存してしまい、お腹周りの筋肉が使われていない事による筋力不足により太っているわけではないのにぽっこりお腹が出てしまう事につながります。また腰が反っていることにより前体重になり倒れないようにバランスを取るために前ももの大腿四頭筋の筋肉が使われてしまい太くなってしまいます。その事により美容上にも影響が出てしまいます。 -
腰痛関連でよくある質問と回答⑤
予防策は？
腰痛対する予防策としては長時間の同じ姿勢（デスクワーク）、姿勢の悪さ、筋力不足を改善することが必要になります。また、当グループでも腰痛持ちの患者様で反り腰に当てはまる方は多くいらっしゃいます。
まずやって頂きたいのがお腹の筋肉（インナーマッスル）をつけていくことです。お腹の筋肉をつける目的としては、腰痛に悩まされている多くの方が背中の筋肉に依存してしまう為です。依存してしまう事により背中の筋肉が固まってしまいお腹の筋力が低下していきます。お腹の筋力と背中の筋力とのバランスが崩れてしまう為です。イメージとしてはお腹の下っ腹に力を入れる事です。横向く際にお腹に力を入れてから動く等、日常生活で十分お腹の筋肉はつけることができます。お腹に筋肉がつくと背中とのバランスが取れるので背中の筋肉も少しずつ緩んできます。後はストレッチをしていくことで筋の硬さを緩め体を本来持っている正常なバランスに保つことができるようになります。
